Поза кошка это какая

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Марджариасана или поза кошки — это асана, от санскритского Марджари = Кошка, Асана = Поза.

Кошки своей гибкостью вдохновят любого. Они умеют сворачиваться в клубок, прогибаться, их не убивают прыжки с третьего этажа, а головой могут пролезать в трехлитровую банку. Когда им это нужно. Уверена, все наслышаны о гибкости этих животных, и у них, определенно, есть чему поучиться. В йога терапии поза кошки, основная асана для укрепления позвоночника.

Продолжительность: 30 секунд для каждой позы
Повторение: 5-6 раз в каждой позе
Укрепляет: запястье, плечи, позвоночник
Растягивает: шею, заднюю поверхность спины.

Как выполнить позу кошки (Марджариасану)

  1. Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая;
  2. Обратите внимание на то, что руки должны быть перпендикулярны полу, ладони размещены на полу, прямо под плечами. Колени расставлены по ширине таза;
  3. Посмотрите прямо;
  4. Вдохните и поднимите подбородок вверх, посмотрите наверх, запрокинув голову. Опустите пупок вниз, а копчик тяните вверх, как будто сзади распушили хвост;
  5. Плечи оттяните подальше от ушей;
  6. Держите позу несколько вдохов. Дышите долго и глубоко, старайтесь растянуть выдохи, и не задерживать дыхание. Если чувствуете дискомфорт, подышите в то место, где его ощущаете;
  7. Эта асана представляет собой комбинацию двух движений. Контр-движение выглядит следующим образом: выдохните и опустите подбородок к груди, выгните спину вверх, копчик заверните внутрь;
  8. Удерживайте эту позицию несколько полных циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение;
  9. Выполните эту асану в одну и другую сторону около 10 раз динамично.
  10. Меры предосторожности и противопоказания

    Если вы знаете о своих проблемах со спиной, или с шей, прежде чем выполнять позу кошки, проконсультируйтесь с грамотным йога терапевтом.

    Если у вас проблемы с шей, не запрокидывайте голову, во время прогиба. Пусть ваша голова будет продолжением позвоночника. Слегка приподнимайте ее во время прогиба, и слегка опускайте во время обратного действия.

    Польза и преимущества Марджариасаны

  11. Она растягивает, укрепляет и добавляет гибкости нашему позвоночнику;
  12. Укрепляет плечи и запястья;
  13. Массирует и активирует органы пищеварения, улучшая тем самым процесс пищеварения;
  14. Асана тонизирует живот, избавляет от жировой прослойки на животе и бедрах, медленно, но верно;
  15. Находясь на четвереньках, вы как дети, улучшаете циркуляцию крови и кислорода в вашем теле, массируя колени, область живота и прогибаясь в позвоночнике;
  16. Вытяжение позвоночника расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение;
  17. Марджариасана сочетает в себе статические и динамические движения, необходимый прогиб, за счет которого позвонки становятся мобильными, а движения в грудном и шейном отделах освобождают позвоночник от напряжения накопившегося в них в течении дня. Поза хороша при грыжах в позвоночнике.

    Выполняйте позу кошки каждый день и будете до старости гибкими как кошка, подвижными и активными. Поза кошки действительно творит чудеса.

    Я очень люблю «кошку» и выполняю ее, как и многие йоги, в динамике. Это когда она дополняется другой асаной: позой коровы. Именно в такой связке упражнение становится максимально эффективным для спины, мышц шеи и организма в целом.

    Позу кошки (Марджариасану) можно делать, как утром, так и вечером. При пробуждении она помогает проснуться, оживляет ум и тело. А вечером снимает усталость и мягко разминает весь позвоночник, который был, наверняка, напряжен и скован. Особенно полезно это упражнение тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

    Название асаны говорит само за себя. Все мы наблюдали за кошкой, как она плавно и грациозно двигается, какой гибкий у нее позвоночник. В йоге с помощью этой асаны мы тоже можем стать подобными кошке. Марджариасана очень приятно воздействует на позвоночник, раз за разом увеличивает его подвижность, снимает напряжение, делает нас гибче. А, как известно, гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья человека.

    И при этом поза кошки проста в исполнении! Сделать ее может каждый, и новичок в йоге, и тот, кто испытывает боли в спине. Главное условие: выполнять это упражнение плавно и медленно. При любом дискомфорте нужно будет ослабить усилия или даже выйти из позы. Но постепенно слабые мышцы спины укрепятся, суставы сделаются более подвижными, и вы уже не будете испытывать неприятных ощущений и тем более боли. Надо только продолжать делать «кошку».

    И еще важное дополнение в пользу этой асаны. При ее выполнении мы задействуем такие участки тела и мышцы, которые практически не используем в повседневной жизни. При всей своей простоте, поза кошки огромна, именно поэтому ее включают практически в каждый класс йоги.

    Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной.
    Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

    Марджариасана

    Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

    Выполнение упражнения

    1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

    2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

    3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

    4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

    5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

    6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

    7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

    8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

    У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

    Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

    При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и битиласана (поза коровы).

    Приносимая польза

    Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

    После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

    Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

    Мы в социальных сетях:

  18. Вы здесь:
  19. Асаны
  20. Марджариасана – поза кошки: техника выполнения, советы, польза

    Марджариасана или поза кошки – это приятные прогибы и выгибы, которые обеспечивают шейному, грудному и поясничному отделу необходимое движение, освобождая все напряжение, скопившееся в них.

    Уровень подготовки: начальный

    Техника выполнения Марджариасаны:

    Шаг 1

    Встаньте на четвереньки, расположите запястья ровно под плечами, а колени под бедрами. Взгляд направлен перед собой.

    Шаг 2

    Сделайте вдох, поднимите подбородок вверх, а животом тянитесь к полу, получается погиб в спине. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов. Дышите спокойно и глубоко.

    Шаг 3

    Сделайте выдох, опустите подбородок к груди и выгните спину дугой. Задержитесь в этом положение на несколько вдохов и выдохов.

    Шаг 4

    Выполните это упражнение 5-6 раз.

    Вариации позы кошки:

    Встаньте на четвереньки, как описано выше. Взгляд перед собой.

    Сделайте вдох, поверните голову влево и постарайтесь посмотреть на свое левое бедро, а левое бедро в свою очередь тянется в сторону левого плеча. Получается левосторонний изгиб в талии.

    На выдохе вернитесь в исходное положение, смотрите перед собой.

    Сделайте вдох, и выполните на правую сторону. Повторите 5-6 раз.

    Совет:

  21. Выполняйте позу кошки медленно и изящно, тогда вы получите более мощный и медитативный эффект.
  22. Если во время выполнения Марджариасаны вы чувствуете боль, прекратите выполнение асаны.
  23. Чувствуйте пределы своего тела, не нужно выполнять сильные прогибы и выгибы, если чувствуете дискомфорт.
  24. При проблемах с шейным отделом, не нужно запрокидывать голову сильно назад.
  25. Подготовительные позы для Марджариасана:

    Последующие позы для Марджариасана:

    Польза позы Марджариасана:

    • Растягивает, укрепляет и делает гибким позвоночник.
    • Укрепляет плечи и запястья.
    • Положительно влияет на органы пищеварения.
    • Укрепляет мышцы живота.
    • Улучшает циркуляцию крови и кислорода.
    • Расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение.
    • Активирует Свадхистана чакру.

    Противопоказания для Марджариасана:

  26. Травмы спины, шеи, колен.
  27. Беременность.
  28. Спасибо кошкам, благодаря которым возникла эта великолепная асана!

    Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» – «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.

    Техника выполнения

    1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
    2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
    3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
    4. Сделать 5-6 повторений.
    5. При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

      Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

      Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

      Вариации

    6. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
    7. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
    8. Во время выдоха принять исходную стойку.
    9. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

    Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

    Видео

    Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:

    Легендарный курс по медитации бесплатно
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Поза йоги Кошка-Корова – как правильно выполнять для беременных?

    Польза

    Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

    Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

  29. поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
  30. содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
  31. делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
  32. устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
  33. активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
  34. помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.
  35. Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Инвентарь

    Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  36. коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  37. болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  38. одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
  39. Где купить

    Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

    Чаще всего, домашняя кошка точно так же, как и её дикий сородич стремится демонстрировать свою независимость. Наверное, поэтому и появилось мнение, что такие животные не способны на верность, и «любят» человека только тогда, когда им это выгодно. Вырастая, взрослая кошка обладает температурой тела 38–39,5 градусов по Цельсию, её скелет же состоит из 240 костей. Осевой скелет кошки – это позвоночник, череп и грудная клетка. Периферический отдел – две передних и две задний конечностей.

    Череп и позвоночник кошки предохраняют от повреждений её спинной и головной мозг. В позвоночнике у хищницы: 13 грудных позвонков, 7 поясничных, 3 сросшихся крестцовых позвонков и 20-26 хвостовых. 13 пар рёбер кошки наряду с грудными позвонками составляют грудной отдел. Кости передних конечностей соединены мышцами и тканью с грудной клеткой. Обладая стереоскопическим зрением, кошки не так хорошо воспринимают близко стоящие предметы, как, например, движущиеся вдалеке. И в темноте они видеть не могут! Звуки и шумы кошки воспринимают очень точно, так как обладают направленным слухом. И если сравнивать с человеческим слухом – у кошек он в 14 раз сильнее.

    Значение кошки в мире

    · В славянской мифологии, кошка – главная героиня народных сказок и суеверий.

    · На Руси, кошка всегда была ценным и дорогостоящим подарком, так как оберегала посевы своих хозяев от грызунов.

    · Кошка – символ благополучия и мира, домашний оберег от невзгод и нечистой силы.

    · Люди верили, что кошки могут общаться с духами, проникая в потусторонний мир.

    · В русском фольклоре, кошка составляет огромную часть сказаний, поверий и пословиц.

    · Богиня мастерства Сашти в Индии так же изображается с кошкой на руках, поэтому её почитают за хранительницу семейного счастья. В некоторых сказаниях, богиня Сашти – чёрная кошка.

    · Кошка так же стала неотъемлемой частью и буддийской легенды. Когда сам Будда стремился освободить собственное тело, вокруг него собрались все животные, кроме кошки и змеи. Такая вот небрежность хищницы стала весомой причиной столь негативного отношения к ней. А вот и вторая версия этой же легенды. Находясь возле Будды, крыса слизывала масло с лампы, за что кошка поймала её и съела. После этого хищница стала почитаемым животным, приносящим и оберегающим добро.

    · В Китае, как нигде в мире, почитают и уважают кошек. Китайские монахи часто называют хищниц «грозой зла» или «маленькими тиграми». А некоторые монахи очень часто обучают кошек, для того чтобы те охраняли храмовые сокровища.

    · Буддисты говорят, что кошки способны медитировать и отгонять злых духов.

    Кошка – изящна, грациозна, легка и неприступна. Наблюдать за таким животным одно удовольствие. Плавность движений, гибкость позвоночника, развитый вестибулярный аппарат, а так же способность кошек сохранять баланс – не могут не восхищать! Ну а если человек обладает такой же гибкостью, как кошка – это, прежде всего, говорит о его молодости и здоровье. Именно поэтому поза кошки так полезна и незаменима, плюс присутствует, практически, в каждом йога комплексе.

    Но перед тем как выполнить позу кошки, специалисты рекомендуют

    · Встать на колени

    · Сложить руки перед грудью в положение «намасте»

    · Сесть справа от стоп

    · Без помощи рук, постараться вернуться в исходное положение и выполнить то же самое на другую сторону

    А теперь техника выполнения Марджариасаны


    · Встав на колени, расположите ладони на пол на уровне колен

    · Следите, чтобы бёдра были вертикально, а ладони чётко под плечами

    · Держите стопы на подъёмах или на пальцах

    · Контролируйте пятки – они должны смотреть строго назад и вверх

    · Делая вдох, потяните макушку и копчик вверх, при этом прогнитесь в позвоночнике

    · Не поднимайте плечи, оттягивайте их вниз, удлиняя шею

    · Сосредоточьте внимание на прогибе в грудном отделе – грудная клетка должна быть максимально раскрыта

    · Выдыхая, округлите спину и втяните живот, при этом, следите, чтобы из лёгких вышло как можно больше воздуха

    · Направляйте лопатки вверх, вытягивайте позвоночник, старайтесь, чтобы выдохом, Вы могли ощутить, как растягивается кожа на спине

    · Тяните копчик вниз, подворачивая его под себя

    · Направляйте подбородок к грудной клетке

    · Не сгибайте локти и держите их прямо

    Выполните в такой динамике несколько подходов, задерживаясь в статическом положении на некоторое время. Ещё очень важно в процессе выполнения Марджариасаны следить за дыханием: на вдохе – прогибать поясницу, на выдохе – округлять спину.

    Эффективность от позы кошки на организм

    · Асана великолепно укрепляет мышцы корпуса

    · Развивает и улучшает гибкость позвоночника

    · Раскрывает грудную клетку

    · Снимает болевые ощущения с области поясницы и позвоночника

    · Дарит чувство лёгкости и бодрости

    · Марджариасана полезна и рекомендована беременным, и женщинам в послеродовой период

    · Упражнение облегчает болевые синдромы во время менструаций у женщин

    · Асана массажирует область таза и брюшную поверхность

    · Растягивает мышцы спины


    И самое главное – Марджариасана не имеет противопоказаний!

    Очень простая и эффективная, поза кошки не требует особой физической подготовки. Асана является незаменимой для укрепления спинного отдела и подвижности суставов. Поза кошки великолепно снабжает кислородом внутренние органы, обеспечивая их естественное функционирование. И даже, несмотря на то, что Марджариасана само по себе – простое упражнение, в йоге данная асана считается одной из самых полезных.

    Практикуя позу кошки регулярно, результат Ваших практик не заставит себя ждать!

    Д омашняя кошка по поведению редко отличается от своего дикого сородича, всячески демонстрируя высокую независимость и повадки одинокого хищника. Есть мнение, что кошка проявляет любопытство к человеку только до той поры, пока ей это выгодно: этот хищник не способен на верность.

    Температура тела взрослой кошки 38–39,5° C. Скелет состоит примерно из 240 костей, осевого и периферического отделов. Осевой скелет представлен грудной клеткой, черепом и позвоночником. Периферический состоит из двух грудных — передних — и двух тазовых — задних — конечностей.

    Череп и позвоночник предохраняют центральную нервную систему (спинной и головной мозг) от повреждений. Сам позвоночник состоит из семи шейных, тринадцати грудных, семи поясничных позвонков, трёх сросшихся крестцовых и 20–26 хвостовых позвонков. К позвонкам прикреплены тринадцать пар рёбер. Рёбра вместе с грудными позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Первые девять пар рёбер соединены непосредственно с грудной костью, остальные четыре пары свободны. Кости передних конечностей соединены с грудной клеткой соединительной тканью и мышцами.

    Кошки обладают стереоскопическим зрением, которое позволяет им оценивать непосредственно расстояние до предмета наблюдения, а вот неподвижные, близко стоящие предметы кошки воспринимают гораздо хуже, чем движущиеся. И в абсолютной темноте видеть не могут!

    Они обладают направленным слухом, то есть шумы воспринимаются по направлению, распознают силу звука, его удаление и высоту, и на основании этих данных очень точно оценивают месторасположение его источника. Диапазон слышимых звуков у кошки, по некоторым данным, заключён между 45 Гц и 64 000 Гц [71], по другим данным, доходит до 100 000 Гц [70]: это примерно в четырнадцать раз сильнее человеческого.

    В славянской мифологии кошка — любимый персонаж народных сказок, суеверий и пословиц. На Руси домашняя кошка стоила целое состояние и была довольно ценным подарком, поскольку гарантировала счастливым обладателям защиту урожая от грызунов. Также она была символом мира и благополучия, защищающим дом от различных напастей и нечистой силы. Считали ещё, что кошки могут проникать в потусторонний мир и общаться напрямую с духами.

    Кошка

    В русском фольклоре широкий пласт составляют народные сказания, пословицы и поверья, связанные с котами. Вспомните: самым известным персонажем таких сказаний был и остаётся кот Баюн.

    В Индии очень глубоко почитаемая богиня материнства Сашти изображается в образе женщины с ребёнком на руках и с кошкой. Богиню Сашти считают хранительницей домашнего очага; по одной из легенд, эта богиня — чёрная кошка.

    Существует ещё одна легенда о том, что кошка была единственным животным, отсутствовавшим в тот самый момент, когда Будда был на пути к освобождению от своего человеческого тела. Все животные, кроме кошки и змеи, собрались вокруг его тела, первая же в это время была сильно занята ловлей мышей. Такая вот небрежность в адрес Будды и стала причиной столь негативного отношения к кошкам. Однако эта легенда имеет и другую трактовку, согласно которой находившаяся рядом с Буддой крыса принялась лизать масло из лампы, кошка же поймала её и съела. Это деяние было благостным, так как кошка спасла благовонное масло, и с тех пор кошка считается приносящей как добро, так и зло.

    У буддистов Китая кошки пользуются большим уважением и почётом, монахи часто называют их «маленькими тиграми» и «грозой зла», а некоторые даже специально обучают их охранять храмовые сокровища. Буддисты приписывают кошке склонность к медитации и способность отгонять злых духов.

    Наблюдать за кошками — одно удовольствие: их изящество, грация, лёгкость и плавность движений не могут не восхищать, как и их удивительная способность держать баланс, благодаря мощному вестибулярному аппарату и гибкому позвоночнику.

    Гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья. Здоровый человек всегда имеет прямую осанку.

    Подводящее упражнение для кошачьей грации:

    встаньте на колени, руки сложите в намасте перед грудью. Теперь постарайтесь сесть справа от ваших стоп, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другую сторону.

    Поза кошки: техника выполнения

  40. встаньте на колени, ладони под плечами;
  41. бёдра вертикально, таз над коленом;
  42. стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
  43. на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
  44. плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
  45. внимание направьте на прогиб грудного отдела;
  46. на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
  47. лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
  48. копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
  49. подбородок направляйте к груди;
  50. локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
  51. сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
  52. следите за дыханием, это важно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина.
  53. Марджариасана

    Поза кошки в йоге: воздействия

    • укрепляется мышечный каркас;
    • тренируется брюшной пресс;
    • увеличивается гибкость позвоночника;
    • раскрывается грудной отдел;
    • отпускают боли в области позвоночника;
    • появляется чувство лёгкости;
    • особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
    • приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
    • обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
    • мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
    • восстанавливает репродуктивные функции организма.
    • Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Читайте так же:

  • Сфинкс донской характеристика Кошка донской сфинкс – бесшерстная порода со складчатой кожей, выведенная в России. Благодаря удивительной привязанности к человеку ее прозвали «поцелуйной». Содержание Описание породы донской […]
  • Какой выбрать сухой корм для кошек Сухой корм для кошек выбирается исходя из его состава. На первом месте должны быть указаны мясные/рыбные компоненты, то есть именно белок животного происхождения. При этом, всегда учитывайте, что порядок […]
  • Манчкин иваново Ничего не найдено в выбранной области поиска Выберите другую область поиска Задайте запрос по-другому или установите более мягкие ограничения. Подпишитесь на обновления, и мы уведомим вас, когда […]
  • Пропал аппетит у кошки после родов Как заботится о кошке, если она не ест после родов? Кошка не ест после родов, как вернуть аппетит? Роды — большой стресс не только для домашней любимицы, но и для ее владельцев. Иногда кошка не ест после […]
  • Коты нибелунги Нибелунг – представительный американец с манерами настоящего джентльмена! Этот красавец держится с королевским благородством и требует искреннего уважения к своей кошачьей персоне. Краткая информация […]
  • Бенгальские кошки характер и уход Любящие, верные и очень отзывчивые – все это о бенгальских кошках. Их леопардовый окрас привлекает достаточно много внимания, однако по характеру эта порода подходит не для всех хозяев. Дальше подробно […]